Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tốt đồng thời cũng là bí quyết giúp bạn "da đẹp - dáng xinh - lung linh tỏa sáng". Muốn sở hữu làn da mịn màng, căng bóng cùng với thân hình đạt chuẩn, hãy bổ sung ngay cho mình những loại thực phẩm sau đây:
1. Thực phẩm giúp bạn có làn da khỏe đẹp
Muốn làn da mịn màng, săn chắc và tươi trẻ, không bị lão hóa thì bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm giàu các dưỡng chất chống oxy hóa như là vitamin A, C, E,... hỗ trợ hệ miễn dịch đồng thời tăng cường sức đề kháng cho làn da để chống lại những ảnh hưởng xấu của ánh nắng mặt trời gây ra cho da. Ngoài ra các thực phẩm chứa axit alpha lipoic (ALA) để ngăn ngừa nám sạm da,...
Các thực phẩm có chứa nhiều những dưỡng chất kể trên giúp căng da mặt đó là rau mùi, chocolate, ớt chuông, cam, chanh, bưởi, cà rốt, bí ngô,....
2. Thực phẩm giúp bạn có vòng 1 khỏe đẹp
Muốn vòng 1 khỏe đẹp, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa hợp chất indole-3-carbinol để phòng ngừa căn bệnh ung thư vú như là bông cải xanh, nấm, trà xanh,...
3. Thực phẩm giúp răng và xương chắc khỏe
Như chúng ta đã biết canxi và vitamin D là 2 dưỡng chất quan trọng không chỉ giúp răng chắc khỏe mà còn giúp chống loãng xương, phát triển chiều cao. Để cung cấp thêm 2 dưỡng chất này cho cơ thể thì bạn có thể phơi nắng vào sáng sớm để cơ thể tổng hợp vitamin D đồng thời ăn thêm các loại thực phẩm như là phomai, cải rổ, uống nước cam, ăn dâu tây,...
4. Thực phẩm giúp cân bằng hooc-môn
Sự cân bằng giữa các loại hoóc môn trong cơ thể sẽ giúp phái nữ có được nhiều năng lượng, ngủ sâu, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, vui vẻ hơn, và xương chắc khỏe là một trong những mẹo làm đẹp da, phòng ngừa nhiều bệnh về sức khỏe, về da như là nám tàn nhang, đồi mồi,...
Để cân bằng hormone bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo như là vitanin E, C, omega-3, cholin, iod,... như là cá hồi, các loại hạt hoặc là tinh dầu, dầu được chiết xuất từ các loại hạt,...
5. Thực phẩm giúp tạo cơ bắp và giữ cân ổn định
Muốn giữ dáng ổn định bạn nên bổ sung 1,2g protein/kg trọng cơ thể. Bổ sung protein từ các loại thực phẩm như là thịt, trứng, các loại đậu,...
6. Thực phẩm giúp tăng cường hệ thần kinh
Để tăng cường hệ thần kinh bạn nên bổ sung mỗi ngày 0,4 mg vitamin B8 (axit folic) từ các thực phẩm như là quả bơ, cà rốt, củ dền,...
Nguồn ảnh: Healthplus.vn
0 nhận xét :
Đăng nhận xét